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2016海口市中考時(shí)間表為6月25-27日。

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調(diào)整身心積極狀態(tài)不畏中考

以良好和的心態(tài)去面對(duì)考試是非常重要的一點(diǎn)。考試不僅是一場(chǎng)知識(shí)和能力的競(jìng)賽，更是一場(chǎng)心理戰(zhàn)。克服內(nèi)心對(duì)于中考的恐懼感，首先就需要我們將身心都調(diào)整到最佳狀態(tài)去迎接挑戰(zhàn)，如果你覺(jué)得很難自我調(diào)整心態(tài)，下面的方法也許會(huì)給你以啟發(fā)。

1.運(yùn)用自我辯論方法改變消極自我意識(shí)

首先，要找到頭腦中對(duì)即將來(lái)臨的考試的一些擔(dān)憂(yōu)。在一張白紙上把這些擔(dān)憂(yōu)傾向逐條記下來(lái)，使它們明朗化，使自己清晰地了解自己當(dāng)前的消極自我意識(shí)到底有哪些。

其次，對(duì)消極的自我意識(shí)中的不合理成分進(jìn)行自我辯論，其中包括指出這些憂(yōu)慮的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，闡明這些憂(yōu)慮對(duì)個(gè)人所造成的危害，并明確今后應(yīng)采取的態(tài)度。(例如，“離考試時(shí)間越，我越擔(dān)心自己的能力是否可以勝任這些考試”。自我辯論：這種擔(dān)心有必要嗎?毫無(wú)必要。時(shí)自己一向按照教師的要求認(rèn)真學(xué)習(xí)，以往的考試成績(jī)也證明，自己雖無(wú)很高的天賦，但起碼也是正常的。因此，只要認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試完全可以考好，自己絲毫不該為這種無(wú)端的憂(yōu)慮而苦惱。)通過(guò)自我辯論，可以幫助改變不合理的認(rèn)知，杜絕自己給自己制造煩惱的現(xiàn)象發(fā)生。

2.用積極的心理暗示調(diào)整不良心態(tài)保持心情愉悅

我總開(kāi)玩笑說(shuō)，有的同學(xué)初一初二的時(shí)候活蹦亂跳如脫兔一般恨不得讓人綁到凳子上讓你老實(shí)點(diǎn)，可是一到初三就一下子像是看清世態(tài)炎涼一般，每天一副苦大仇深的表情，連一點(diǎn)朝氣都沒(méi)有，能打敗內(nèi)心的恐懼感嗎?早被壓趴下了。心情好不好，和一個(gè)人看事情的方法有關(guān)。如果你看周?chē)�老是看消極的方面，你的心情就會(huì)越來(lái)越壞，所以我講到，無(wú)論對(duì)人對(duì)事對(duì)己都要多看好的方面。比如人多了，你不要嫌吵了，你要說(shuō)熱鬧。人少了，你不要是說(shuō)孤獨(dú)，你要說(shuō)清凈。

在考前階段，多對(duì)自己進(jìn)行積極的自我暗示，如“我現(xiàn)在真高興，學(xué)了一整天，學(xué)習(xí)了很多東西，真令人高興。”“我這門(mén)學(xué)科學(xué)得不錯(cuò)。”“剛才我學(xué)習(xí)狀態(tài)真好，我繼續(xù)下去吧。”在考場(chǎng)上，可以和自己說(shuō)：“很好，我很鎮(zhèn)靜，我真高興，狀態(tài)真好。”這里只是舉幾個(gè)例子，類(lèi)似的暗示每個(gè)同學(xué)還可以創(chuàng)造出許多。

需注意的是，自我暗示時(shí)要注意使用正向的詞匯，而不是負(fù)面詞匯，比如要有意識(shí)地強(qiáng)化“好”、“高興”、“鎮(zhèn)靜”，“我比別人做得好、做得快”的正向詞匯，使自己朝著預(yù)期的方向發(fā)展，千萬(wàn)不要用類(lèi)似“我不緊張”“我不焦慮”“我不會(huì)考砸”等類(lèi)似詞匯，這樣只會(huì)適得其反，研究表面，在進(jìn)行帶有負(fù)面詞匯的自我暗示時(shí)，大腦就會(huì)自動(dòng)屏蔽那個(gè)“不”字，而自動(dòng)提取其中的負(fù)性情緒詞匯。大家可以看看，如果你的大腦屏蔽了這個(gè)“不”字，剩下的就是什么了?(例子：我叫不緊張)。所以說(shuō)，自我暗示的詞匯選擇要有技巧性。

3、鍛煉集中注意力抵抗周?chē)�的干擾

自環(huán)境太吵，燈光太強(qiáng)，同桌的腳太臭，他人的走動(dòng)??如此等等，在緊張焦慮的心理環(huán)境下，周?chē)�的一點(diǎn)點(diǎn)小動(dòng)靜都能對(duì)初三的學(xué)生造成巨大的干擾。如一些初三學(xué)生在考試時(shí)連監(jiān)考老師的來(lái)回走動(dòng)都影響答題。在緊張而關(guān)鍵的中考備考復(fù)階段，有效克服外界形形色色的干擾，專(zhuān)心致志高效學(xué)習(xí)確實(shí)是個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題。

在復(fù)時(shí)要有意識(shí)地在有干擾的環(huán)境下進(jìn)行集中注意力的鍛煉。能否集中注意力關(guān)鍵是你的關(guān)注點(diǎn)在哪里，(突然叫一位同學(xué)的名字，“謝謝你剛才幫我完成了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，請(qǐng)坐”)如大家所見(jiàn)，每個(gè)人都對(duì)自己的名字抱有高度的關(guān)注和敏感，當(dāng)我叫到一個(gè)人的名字的時(shí)候，無(wú)論他在干什么，無(wú)論周?chē)�是否安靜，他都會(huì)在別人還沒(méi)什么感覺(jué)的時(shí)候第一時(shí)間快速做出反應(yīng)。這就是因?yàn)槟愕拿�字吸引著你的注意力而不受外界環(huán)境干擾。所以，復(fù)時(shí)要努力使思維被書(shū)上的知識(shí)吸引，一旦你關(guān)注點(diǎn)集中于書(shū)本，努力思考問(wèn)題，就會(huì)淡化周?chē)�干擾你的聲音。我們都有這種體會(huì)，極力想聽(tīng)到一個(gè)不大的聲音(比如你很好奇你周?chē)�的兩個(gè)同學(xué)在說(shuō)什么悄悄話(huà))，這時(shí)你的注意力就十分集中，即使有人在旁邊大吵大鬧，你也聽(tīng)不見(jiàn)。如果你在復(fù)時(shí)能抱有像探聽(tīng)悄悄話(huà)一樣的高度集中注意力的話(huà)，學(xué)習(xí)效率一定出奇的高。

還有一種幫助集中注意力備考復(fù)的方式是要努力做到“五到”五到即心、耳、手、眼、口五到：心里想，腦袋不斷思考，耳在聽(tīng)，口在說(shuō)，眼在看，手在動(dòng)。

心理學(xué)研究表明，大腦神經(jīng)與身體的各個(gè)部位的神經(jīng)緊密相連的。全身各部位都協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)，大腦不容易疲勞，正如一個(gè)單位的人各司其責(zé)，都在活躍地工作，任務(wù)當(dāng)然完成得好，效率還很高;若只有一個(gè)人干，干的人很累，但大家還不滿(mǎn)意。

我們做過(guò)這樣的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)只聽(tīng)效率為13%，只看效率18%，只動(dòng)口效率為32%，如果耳、眼、口并用，效率為52%，如果加上雙手不斷地自然地做動(dòng)作(口中還要說(shuō)或喊叫學(xué)到的知識(shí)，并內(nèi)心里相信自己理解和掌握了知識(shí))效率可達(dá)72%，而且不會(huì)感到累。

4、學(xué)會(huì)睡覺(jué)保持良好精神狀態(tài)

看到這同學(xué)們?cè)摌?lè)了，開(kāi)玩笑，睡覺(jué)我們還不會(huì)么?這可算是我們?yōu)閿?shù)不多的十多年都專(zhuān)注于堅(jiān)持每天做的事，發(fā)展到現(xiàn)在，我們還從中探索出了，上課睡、下課睡、坐著睡、站著睡，甚至有的同學(xué)不閉眼睛都能睡著。但是，你的睡眠是否科學(xué)?