高考前調整狀態可從生活慣開始著，手要保證規律的飲食、充足的睡眠和恰當的鍛煉；改變消極情緒，調整心理狀態；多進行自我審視和調適，考試當天，務必注意調整自己的心態和情緒，以下小編整理了相關信息，以供參考。

一、高考前怎么調整狀態

1、從生活慣開始著手。要保證規律的飲食、充足的睡眠和恰當的鍛煉。合理的飲食能夠提供充足的營養，使身體健康;充足的睡眠有助于恢復身體機能，增強工作效率;恰當的鍛煉能夠提高心肺功能和身體素質，從而增強身體的抵抗力。

2、改變消極情緒，調整心理狀態。高考前常常會有焦慮、緊張等消極情緒，這會降低我們的專注度和自信心。建議大家多聽一些舒緩的音樂，多看一些積極的影片，以放松身心、提高精神狀態。同時也要積極心態，多給自己一些正面的心理暗示，更多地關注自己的優點和優勢。

3、多進行自我審視和調適。高考前應該學會對自己的強項和弱點有一定的認識，相應地給予有針對性的規劃和復。調整狀態的同時，逐漸地調整自己的心態，從“我不行”的消極情緒轉變為“我一定行”的積極心態。

4、考試當天，務必注意調整自己的心態和情緒。保持鎮靜，集中精力，認真閱讀題目，每一道題都要仔細思考，做到盡力而為，放松心態，注重技巧和方法，用提高效率，準確率和得分。

二、考試前如何緩解壓力

找人傾訴

心理學表明，把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來，有宣泄的作用。與別人交談時，能讓對方分擔你的感受，讓壓力得到分散。這種方法適合壓力較輕時，如果壓力較大，傾訴只能緩解壓力，不能解決問題。傾訴對象要找可以信賴的人，如考生的家人和朋友。傾訴壓力的過程，就是整理、清晰自己思路的過程，對減壓非常有益。

把壓力寫出來

用書寫來緩解內心壓力的方法古已有之。考生可以寫寫日記，記錄自己每天會遇到哪些壓力，自己的感受如何，是如何應對的。煩惱的時候也可以寫封信，把內心的感受全都記錄下來，但要注意自己寫的東西可能是發泄性的，所以好不要保留，可以在事后銷毀，以避免其消極的作用。

親大自然

人類是在大自然中生存發展的，大自然會讓人感到親切。心理學實踐證明，當有心理問題的人跑到大自然中，會全身心融入自然，忘卻煩惱，從而讓壓力慢慢緩解。如果考生條件允許的話，可以去徒步旅游、爬山，真正回歸到大自然中;如果條件不允許，可以考慮到城市的公園、草地上躺躺，到大樹下睡一覺等等。出去時好帶上家人和朋友，一邊欣賞美景，一邊聊聊心事，也許會收到意想不到的減壓效果。

三、高考前夜緩解緊張的方法

1、浸泡熱水熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

2、打開音樂，隨歌而舞有專家說放松心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。

3、運動規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之后就愈能感到愉悅。