高考前一天該做些什么怎么調節情緒

更新時間：2023-08-25 00:01:17 高考知識網 www.comonvc.cn

一、高考前一天該做些什么

第一點考場踩點

在高考前考生一定要去考場踩點，以便在高考當天迅速的找到考場，避免因考場找不到而造成的心理焦慮，我們去踩點時要注意考場在哪一棟樓，哪一層哪個教室，座位大概是在哪，洗手間在教學樓的哪個位置，

我們從住處到考場需要走多長時間，從學校大門走到考場班級，又需要多少時間，想好中間用什么樣的交通工具

如果有條件的家長，也建議在考場附租一個賓館或者是旅店，便于休息和準備

高考前一天該做些什么怎么調節情緒

第二個準備好考試用品年年新聞都有，考生忘帶或者是丟失準考證的事件，所以我們學校老師經常不到最后一天，不敢給孩子發準考證就怕他丟了

那么作為家長，孩子的準考證身份證文具包括簽字筆 2b鉛筆橡皮三角尺直尺圓規等這些都要準備好，哪些當地政策讓帶，哪些當地政策不讓帶一定要捋順，

雖然帶過去老師只是暫時拿走，不會算作違紀，但是對考生的心理是有影響的，手表礦泉水手紙自帶草紙，這些基本都是不允許帶的，那么建議家長提前把這些東西拿出來，免得給學生造成心理負擔

第三個一定要調整作息時間

運動員比賽是有狀態的，我們考生考試也是分狀態的，所以在高考之前為了能有更好的發揮，所以在考試前一天甚至前幾天學習的強度都不宜過大，做好勞逸結合。

但是也不要走到另外1個極端就追求長時間睡覺，時1天睡6個小時，考試前幾天一天睡10個小時11小時，這樣反而會使身體的生物鐘紊亂，考試未必能發揮出最好的效果。

第四記清考試的基本規則

比如說考試之前發卷的時間是不讓答題的，考號姓名要寫在規定處，再比如不要把草稿紙帶出考場，答題卡應該如何去涂抹，像這些東西在時的模擬考試當中一定要練得非常之熟練，那么在考試前一天我們也要在腦子里再過一遍，這些基本的規則和過程。

第五可能是最重要的

就是要調整心態，積極的面對高考有一個良好的心態，對于高考無比重要，很多考生都會因為高考的巨大壓力寢食難安，在考前考生可以通過自我暗示與人溝通，轉移注意力等等方式調整自己，讓自己再有一個最佳的心態進入考場。

最后殷大神也會給你一個，獨家的祝福和buff，心里默念三遍：跟著殷大神肯定做學神，讓你考的全會，蒙的全對，加油！

二、高考怎么調節情緒

妙招一、不要怕。

對于高三生來講，最能鼓舞人心的目標應該是一個你喜歡住的城市、喜歡去的學校、喜歡學的專業，然后時刻用這個目標鼓勵自己，給自己努力和學習下去的動力。

不要把高三視為畏途，患得患失，不要總是擔心自己不能順利地走下去，或是擔心自己的高考萬一考不好怎么辦。怕字當頭，百事難做，容易做成的事也要做不成了。

推薦方法：羅斯福若是沒說過那就是我說的——“世界上唯一讓我們害怕的事就是我們害怕。”不正說明這個道理嗎?橫下一條心往前闖，抖起你心底的“壯士一去兮不復還”的勇氣，才行。

妙招二、不要煩。

高三生為何會焦慮呢?因為許多的考試、挫折與失敗、對自己過去的學習不滿意、后悔、迫切地想改變目前的狀態、不知道從何處做起、覺得付出了努力收效甚微、覺得生活欺騙了你、看到父母臉上的擔憂與關注等，這些想法會導致許多同學整天緊張兮兮、煩惱不安，焦慮，浮躁。

高三作業量更大，壓力更繁重，休息時間可能會更少，這時候容易產生煩躁。

推薦方法：跟朋友或親的師長傾訴，打一小會球，在操場或小區里跑步散布，在陽臺上做做體操，暫時放下難題，換一個學科，做一點家務，聽一小段舒緩的樂曲……這些方法都可以試一下。當然，“煩躁”“煩惱”的頻頻來襲，其實也正是我們心靈不夠強大的表現，提醒自己：超越和成熟就在此刻此事，跳開一些看待眼前的小小煩惱，“必須跨過這道坎”，不是嗎?試回憶，你還能清楚的記起上半年甚至上個月上周的“偌大”煩惱嗎?時間能洗滌一切，而心靈強大的人能撥快時鐘，更干凈利索的把煩惱消化掉�！盁⿶兰雌刑帷�，何不就從這一刻試一試開悟與解脫呢?

妙招三、不要悔。

有的同學高一高二荒廢時間過多，基礎沒有打牢。高三復時常會感到漏洞百出，因此懊悔不迭。人都沒有能力拔著自己的頭發上天，也沒有能力向身后縱身一躍，躍到過去的某一天。悟已往之不諫，知來者之可追。對于智者而言，他的“智”不在于沒有“不諫”，而在于這“不諫”是為他的“追”而存在的，且幾乎僅僅為此而存在。套用魯迅先生的話來說——真的猛士，敢于直面充滿缺陷的人生。

推薦方法：作為高三生，同學們適度的壓力是可行的而且是必要的。大家應該相信“天生我才必有用”，成才之路千萬條，必定有一扇成功的大門會對你開放。

2高考考場心態調整實戰對策

1.當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，馬上停止學習，將雙手放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉頭并深呼吸。

2.臨考緊張不求人，中醫按摩舒緩法

速成：雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

3.進入考場，不理會別人的表情和反應，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩定下來。

4.臨場緊張怎么辦?在深呼吸時努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側，你能感覺到流人手內的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。

5.放松訓練：適當呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度。

6.考試入場前，如仍處于緊張狀態，可做幾次深呼吸，做兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。

7.如在考場過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩定后再繼續答題。