中長跑想拿滿分，學生只有從現有標準的基礎上，再提高20%。

初二學生家長(微博)如果選擇游泳作為中考必考項，可從自由泳或蛙泳中選擇一項進行訓練。

初二學生家長如果選擇游泳作為中考必考項，可從自由泳或蛙泳中選擇一項進行訓練。

體育考試明年不變后年變游泳成必考項目中長跑難度增大

國慶前夕，廣州中考體育改革方案塵埃落定，廣州體育考試維持不變，而2017年則稍作調整：游泳成為必考項目，學生可以在游泳、中長跑二選一，但長跑標準調整為執行省教育廳規定的評分標準，難度增大。

體育在廣州中考占60分，一直是許多學生拿滿分的科目，但2017年改革之后，隨著難度的增大，不確定性隨之增加，考生如何拿滿分，成為初二學生家長面臨的問題。

中長跑、游泳或產生大量培訓需求

根據廣州市教育局的安排，體育考試辦法與2014、保持不變，考試內容和成績評定標準、考試時間等仍然按照《廣州市初中畢業生學業考試體育考試實施意見》執行。

目前廣州中考體育考試的成績，分統一考試40分和體育素質綜合評價20分，共計60分，計入學業總分。統一考試項目包括必考及選考項目。必考項目：800米（女）、1000米（男）。選考項目五選一：立定跳遠、三級蛙跳、一分鐘跳繩、投擲實心球、推鉛球。統一考試計分方法：普通中考考生要參加必考項目及選考項目，成績取2個項目的均分，再乘以0.4。體育素質綜合評價包括三部分考核，分別為體育課成績10分，初一、初二體育課各滿分5分；體育運動技能成績6分，8選2測試（注：體育運動技能項目八選二：籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、毽球、游泳、跳繩），每項合格3分，不合格0分；《國家學生體質健康標準》4分，根據測試結果進行計分。

游泳和中長跑任選一項考試

2017年中考體育考試將做以下調整：一是將女子800米跑、男子1000米跑的現行標準，調整為執行省教育廳規定的評分標準；二是增加游泳為必考項目。學生可在游泳、中長跑兩個必考項目中任選一項進行考試。調整后的中考體育考試辦法，于2017年度正式實施，也就是說，初二學生面臨著本次體育改革。

由于中長跑難度增加，部分學生為了拿滿分或較高的分數，可能會尋求校外的體育培訓，這將帶來中考體育培訓的需求。另外，大量的中考游泳培訓項目也可能涌現。記者了解到，明師教育計劃寒假開始增設體育科目。

挑戰1：中長跑難度增加，如何拿滿分？

分三個階段練耐力提速度

如果中考體育必考項目選擇“中長跑”，那么要拿滿分，面臨的挑戰是難度增加。之前是按廣州市的評分標準，而2017年是按省教育廳規定的評分標準，市標準的難度只有省的80%，即以前中考男子1000米跑345拿100分，但現在要跑321才能拿100分；以前中考女子800米跑330可以拿100分，但現在要跑306才能拿100分。

資深老師建議，中考體育中長跑可以通過分段訓練來進行，具體而言，有三個階段。

第一階段，從這學期開始一直到寒假。這一階段，學生要按照計劃進行體能訓練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，只是提高自己的體力和體能。

第二階段，從下學期開始，學生主要進行提高速度、耐力的訓練。學生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學生自己計時間，第一段一般要求在1分40秒到1分50秒的時間跑完，然后休息3分鐘，再繼續按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練，學生可以逐漸提高自己的跑步速度。

第三階段，就是在考試前，學生可以自己進行計時模擬測試。

挑戰2：細則未出臺，游泳如何練？

可從自由泳或蛙泳中選一項訓練

如果中考體育必考項目選擇“游泳”，那么怎么拿滿分呢？

由于目前廣州市尚沒有出臺中考游泳項目的實施方案，具體標準暫不清楚。但目前初二學生家長比較關心的問題集中在三個方面：一是游泳考試采用哪些泳姿，這直接涉及到前期的訓練；二是游泳考試的標準是執行省教育廳的標準，還是廣州市自行出臺一套標準；三是游泳考試在哪里訓練，學校沒有游泳池，沒有指導老師怎么辦？

　　游泳考試的具體實施，可以從珠三角其他城市看出一些趨勢。以珠海為例，游泳考試不限泳姿，但需從蛙泳、自由泳（即爬泳）、仰泳、蝶泳四種泳姿中選擇一種，每位考生僅有一次考試機會。特別需要注意的是，游泳考試有六種犯規作零分處理：游進和轉身時腳踩池底；游進和轉身時扒扶池壁或水線；游進中途停頓；游進中改變已選擇的泳姿；游進中，考生借助設備（如手蹼、腳蹼、泳圈等）輔助前進；越過水線或妨礙他人。

而根據《廣東省初中畢業生升學體育考試項目評分標準》，游泳項目提供了自由泳和蛙泳的評分標準。所以，初二學生家長如果選擇游泳作為中考必考項，可以從自由泳或蛙泳中選擇一項進行訓練。

選考項目

如何“五選一”

中考體育考試，除了必考項，還有選考項目五選一：立定跳遠、三級蛙跳、一分鐘跳繩、投擲實心球、推鉛球。中考學生要選擇適合自己的選考項目，只要搭配得當，均分仍舊有提高空間。專業人士建議，對于爆發力較強的學生而言，可選擇立定跳遠；對于上肢及腰腹力量較好的學生適合選擇實心球和鉛球項目；而三級蛙跳主要考核腿部力量和爆發力，所以腿部力量強的男生更占優勢；若靈敏度和協調性較好，可選擇跳繩項目。