是時候回歸課本查漏補缺調整好狀態啦

十幾天后，初三學子即將迎來人生中的一次重要考驗??中考。考生們已經進入最后沖刺階段，不少同學感覺自己變得急躁了，但是越著急，復時越沒有頭緒。如何科學安排最后半個月的時間，讓自己的成績提升一個檔次？如何在最后階段以最佳狀態迎接中考？石家莊市第42中學初三老師范鳳妹認為，越是最后關頭，越要冷靜，做到不驕不躁。清楚自己的位置、確定合理目標后按計劃穩步前進，是取得理想成績的前提。此外，她還為考生和家長提供了以下寶貴建議。

鞏固基礎知識，查漏補缺

看課本是一項基本功，卻容易被大多數人忽視。最后十幾天，考生要回歸課本，根據考試大綱要求對知識點進行系統復和梳理，爭取再把課本看一遍。對著課本，把知識點看細、看明白。

與此同時，對各科知識體系做最后的整理，梳理知識框架，把握好知識點之間的聯系，頭腦清楚地走進考場。如果時就有整理知識體系慣的同學，這時只需看自己畫的思維導圖或者框架結構、筆記就可以了。如果自己沒有整理，可以找復資料上類似的框架結構圖看一看。此外，復教材目錄也是很好的，看著目錄，把所有知識腦海里過一遍。對于比較重要但印象模糊的地方，抓緊再看看。

看書和整理的過程中，要輔助做一些基本題型。建議選擇中低難度和中等難度的題目，因為這類題目在中考里占分最多，也是保證考生正常發揮的關鍵。

跟隨老師節奏的同時，還需強化自主整理。看看曾經的錯題，找出弱點，查漏補缺。對于以前做錯的題目，現在還不明白的，要徹底想透練熟。對于毫無頭緒的難題，建議放棄，否則會影響自信心。因為時間有限，要集中精力解決自己能夠在短期內解決的問題。此外，考生應適當做題，保持“手感”，讓思維有連續性。

調整生物鐘保持好狀態

考生首先應調整好生物鐘。作息時間要和中考一致，最后一周不要熬夜，保證自己在每天9:00和14：00正好處于精神狀態最好的時刻。此外，每隔一段時間，自己做一次模擬考試，告訴自己“今天就是中考”。建議選擇中考難度的試卷，時間和紀律嚴格按照中考規定執行。提前做完題要仔細檢查，時間一到立即停筆。然后對照參考答案給自己打分。多次訓練后，真正進入考場時，會降低緊張感，更容易發揮正常水。

幾個月較高強度和密度的復、測試，令不少考生感到比較疲憊，有時會產生厭倦、放棄的。這時，家長要做好孩子的精神支柱和引導，想辦法多角度傳遞給孩子“堅持就是勝利，適度的緊張和焦慮，對中考不是壞事”的信念。有些家長比考生更加緊張焦慮，這主要是因為他們過于在乎孩子的成績。其實，目前考生的知識水和能力基本成定局，短時間內難有質的提升。所以家長要接納孩子的現狀，不提不切實際的要求，不打擊孩子的自信心。此外，家長要多和老師溝通，了解孩子的薄弱點，幫助孩子制定切合實際的復計劃。此外，家長應多給孩子一些鼓勵和暗示，比如“不管考得怎樣，盡了最大努力就無怨無悔!”“我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的!”“我不一定都會做，但一定要把會做的做對!”等等。這樣孩子心態會更加和、自信心也會增強。

適當補充營養保證合理膳食

中考生處在青春發育期，營養的需要比成年人要多，加上考前學習壓力較大，適當補充營養是必要的，但不可過量。建議膳食做到食物多樣，如谷物、肉類、蛋、奶、蔬菜和水果等合理搭配，均衡營養，以健康的身體和良好的心態迎接中考。