5月31日是世界無煙日，今年已經是自1988年以來的第30個世界無煙日，但我們的控煙工作還是任重道遠。下文是為大家精選的宣傳無煙日主題板報，歡迎大家閱讀欣賞。

煙草的前世今生

明代中后期

煙草大約于明代中后期傳入我國，早期是作為藥物使用的，據歷史記載，邊關地區曾經有過關外之人用一匹馬來換一斤煙葉的情況。

?中醫學很早就認識到了煙草的毒性，服用時間長了會損傷臟腑，導致“肺焦”，最終會因此喪命。在西方，煙草的致癌性也早就見諸報道：

1761年

英國醫生認為吸鼻煙可致鼻癌。

1795年

德國報告吸煙斗可致唇癌。

?但是煙草的流行仍勢如破竹。

1833年

英國發明了火柴。

1881年

美國發明了制造卷煙的機器，大大降低了制煙成本。

短時間內

煙草迅速蔓延

?“魔高一尺，道高一丈”，醫學科學家們的反應也很快。

1929年

德國證明肺癌病人中，吸煙者比例較高。

1936年

證明“被動吸煙”也可能導致癌癥。

1950年

一篇具有劃時代意義的文章《吸煙可能是支氣管肺癌的導致因素》，發表在美國醫學協會雜志上。

世界無煙日教你如何戒煙

1、想抽煙的時候做做運動

適當的運動，如散步、肌力均衡體操，或收緊、放松肌肉等，哪怕只有5分鐘，就可以讓一名吸煙者克服對尼古丁的暫時需求。

專家表示，許多有煙癮的人之所以會一根接著一根抽，原因在于煙會刺激分泌多巴胺，讓人感到放松。運動也可以產生多巴胺，從而減輕吸煙者對尼古丁的依賴。長期規律運動，可以幫助大腦抵抗憂郁與壓力，比抽煙緩解不良情緒更有效。吸煙雖然能滿足一時的情緒放松，但無助于長期改善，甚至會增加多種疾病的發生率，得不償失。

2、讓朋友為戒煙行為“點贊”

專家表示：如果身邊的人經常吸煙，為了他們和自己的健康，不妨多發些提醒短信，鼓勵他們戒煙。正在戒煙的人不妨在社交網絡、朋友圈多曬曬戒煙進展，讓朋友為自己多多點贊，或有助于戒煙成功。

3、母乳喂養幫助女性戒煙

吸煙或吸“二手煙”的哺乳期媽媽泌乳反射較少，乳汁質量也較低，并容易造成提前斷奶。而且，吸煙讓她們的乳汁中摻入較多的有害化學物質。很多有責任感的母親會在懷孕和哺乳期戒煙。

4、多吃果蔬可減少吸煙量

專家表示，吸煙者經常弄不清楚自己到底是餓了還是想抽煙。因為富含纖維的蔬菜水果能引起飽腹感，所以人們就沒那么想吸煙了。另外，蔬果不像肉類、咖啡因飲料和酒精那樣會助長煙草的香味，相反，它們似乎能讓人覺得香煙的味道可真糟。

5、早睡早起提高戒煙成功率

很多“夜貓子”熬夜的時候喜歡用吸煙來提神，不少喜歡夜生活的人所處的社交環境中吸煙的人也比較多，比如有些人晚上聚餐的時候會互相發煙，增加了多抽煙的幾率，更不容易戒煙。所以，“夜貓子”要想盡快戒煙，早睡早起是值得一試的辦法。

6、煙癮大的試試尼古丁替代療法

尼古丁替代療法是世界衛生組織推薦的緩解煙癮及戒煙的首選藥物治療方法。其主要治療原理是以非香煙的形式，提供部分原先從香煙中獲得的尼古丁，而治療量的尼古丁遠遠低于從香煙中的獲得量，這樣既可以減輕戒煙時出現的戒斷癥狀，提高戒煙的成功率，又避免吸煙產生的有害物質(如一氧化碳和焦油)對身體的毒害。