黑河2024中考體育考試科目有必測(cè)項(xiàng)目包括1000米跑（男）、800米（女）；足球運(yùn)球、籃球運(yùn)球、排球墊球、滑冰，四項(xiàng)必選一項(xiàng)，以下小編整理了相關(guān)信息，以供參考。

一、黑河中考體育考試科目有哪些

統(tǒng)一考試分三大類測(cè)試項(xiàng)目，分值原則上按三大類4:3:3比例確定，具體由各市地結(jié)合實(shí)際制定。

第一類必測(cè)項(xiàng)目：1000米跑（男）、800米（女）。

第二類必選項(xiàng)目1：引體向上（男）、1分鐘仰臥起坐（女）、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、擲實(shí)心球，五項(xiàng)必選二項(xiàng)。

第三類必選項(xiàng)目2：足球運(yùn)球、籃球運(yùn)球、排球墊球、滑冰，四項(xiàng)必選一項(xiàng)。

日常考核包括過程評(píng)價(jià)成績(jī)、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》年度測(cè)試成績(jī)兩部分。分值原則上按各占50%計(jì)算。

對(duì)確實(shí)喪失了運(yùn)動(dòng)能力的殘疾免考學(xué)生，按當(dāng)年參加體育與健康考試考生的分計(jì)入總分，其他符合條件的免考學(xué)生，按分的60％的分?jǐn)?shù)計(jì)入總分值。對(duì)無故不參加日常考核和統(tǒng)一考試的考生，體育與健康考試成績(jī)記零分。

二、黑河中考體育具體評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 

統(tǒng)一考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：1000米跑（男）、800米跑（女）、引體向上（男）、1分鐘仰臥起坐（女）、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)，執(zhí)行《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（2014 年）畢業(yè)年級(jí)測(cè)試計(jì)分標(biāo)準(zhǔn)；一分鐘跳繩、擲實(shí)心球、足球運(yùn)球、籃球運(yùn)球、排球墊球，執(zhí)行 《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（2007年）畢業(yè)年級(jí)計(jì)分標(biāo)準(zhǔn)；滑冰根據(jù)哈市實(shí)際制定評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。足球運(yùn)球、籃球運(yùn)球、排球墊球具體測(cè)試辦法，按照 《教育部辦公廳關(guān)于 “學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)”有關(guān)測(cè)試方法、器材規(guī)格的通知》（教體藝廳〔2007〕4號(hào)）相關(guān)規(guī)定執(zhí)行。

考試工作由市級(jí)教育行政部門統(tǒng)一部署，區(qū)縣（市）教育行政部門具體組織、管理和實(shí)施。考試以區(qū)縣（市）為單位設(shè)考區(qū)，實(shí)行考區(qū)負(fù)責(zé)制，集中進(jìn)行測(cè)試，當(dāng)場(chǎng)向考生公布成績(jī);同一區(qū)縣（市）的考生應(yīng)當(dāng)在統(tǒng)一規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成考試。

中考體育共占中考總成績(jī)40分，其中，體育課成績(jī)+時(shí)參加體育鍛煉情況成績(jī)占15分；冰雪體育項(xiàng)目測(cè)試占10分；身體形態(tài)+身體機(jī)能測(cè)試占10分；身體素質(zhì)測(cè)試占5分。

三、中考體育注意事項(xiàng)

中考體育長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法

按照段落技術(shù)特點(diǎn)，可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。根據(jù)個(gè)人體能狀態(tài)不同段落的長(zhǎng)短不一樣。從理論上講1000/800m應(yīng)當(dāng)屬于勻速運(yùn)動(dòng)，但在實(shí)際考試中是“先快后慢”。

練方法：跑步成績(jī)的決定因素由步幅與步頻決定。步頻天生的因素大，在保證步頻的基礎(chǔ)上著重練步幅，從而和呼吸形成良好的節(jié)奏。

呼吸節(jié)奏是全程的關(guān)鍵技術(shù)。800和1000米能量消耗大，對(duì)氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，必須調(diào)節(jié)好合理的呼吸頻率和呼吸深度，還必須與跑的節(jié)奏相配合，因人而異，一般采用兩步一吸，兩步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多種，根據(jù)自己的具體情況而定。呼吸時(shí)采用鼻進(jìn)行吸，呼的時(shí)候采用半張開嘴與鼻相結(jié)合的的方式。隨著速度的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快。

對(duì)于提高1000/800米的成績(jī)的訓(xùn)練方法遵循“兩翼理論”。1000/800米考察的是速度和耐力兩個(gè)部分。“兩翼理論”指的是項(xiàng)目的“長(zhǎng)翼”和“短翼”。“長(zhǎng)翼”指的是要超出項(xiàng)目本身距離。“短翼”是指短于項(xiàng)目本身距離。拿1000米來說，1500米就是1000米的長(zhǎng)翼。400米就是1000米的短翼。前者可以鍛煉基礎(chǔ)耐力，后者鍛煉速度。這樣就組成了速度耐力本身。在長(zhǎng)翼和短翼的數(shù)量上沒有嚴(yán)格的界限，根據(jù)自身成績(jī)來定。在1000/800米訓(xùn)練中兩者要兼顧。最常用的訓(xùn)練方法是持續(xù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法。

（1）持續(xù)訓(xùn)練法

主要是運(yùn)用在“長(zhǎng)翼”的訓(xùn)練上。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)或者在公路、野外進(jìn)行持續(xù)跑，本人的中等速度持續(xù)10分鐘左右。也可以定距離，比如勻速2000米、3000米等。

（2）間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法的通俗說法就是在每一段練后進(jìn)行間歇。當(dāng)然，間歇的方式?jīng)Q定了訓(xùn)練的走向。比如說400米沖刺跑后進(jìn)行躺臥等，主要是練速度。如果選擇減慢速度，同時(shí)調(diào)整呼吸后繼續(xù)沖刺，就是1000/800米所需要的。

中考體育實(shí)心球訓(xùn)練方法

1、握球和持球

握球的方法：一兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定，這是常規(guī)的握球方法，教課書里都是如此寫，學(xué)校教學(xué)一般都用這個(gè)方法，我個(gè)人認(rèn)為此種方法適合上肢力量比較大的孩子。二我在教學(xué)過程中針對(duì)上肢力量不足的同學(xué)，創(chuàng)新了一種虎口相對(duì)的握球方法，這種方法優(yōu)點(diǎn)在手臂伸得更直，出手點(diǎn)更高，揮臂更快更有力，缺點(diǎn)是有些女同學(xué)手小，容易打滑，這兩年很多學(xué)校體育老師也在使用這個(gè)方法。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：

①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；

②在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預(yù)備姿勢(shì)

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預(yù)擺

預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

4、最后用力

最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

5、輔助練

上肢力量，家里有啞鈴或杠鈴的孩子，做一些提拉，推升的動(dòng)作，重量根據(jù)孩子的能力來調(diào)整，循序漸進(jìn)。徒手可以每天做20-30個(gè)俯臥撐，每天3組。腰腹力量練，主要做仰臥起坐，兩頭翹，背起等等，也是根據(jù)孩子的自身能力，適當(dāng)加一定的量，循序漸進(jìn)的練。