牡丹江2024中考體育考試科目有必測項目包括1000米跑（男）、800米（女）；足球運球、籃球運球、排球墊球、滑冰，四項必選一項，以下小編整理了相關信息，以供參考。

一、牡丹江中考體育考試科目有哪些

統一考試分三大類測試項目，分值原則上按三大類4:3:3比例確定，具體由各市地結合實際制定。

第一類必測項目：1000米跑（男）、800米（女）。

第二類必選項目1：引體向上（男）、1分鐘仰臥起坐（女）、坐位體前屈、立定跳遠、一分鐘跳繩、擲實心球，五項必選二項。

第三類必選項目2：足球運球、籃球運球、排球墊球、滑冰，四項必選一項。

日常考核包括過程評價成績、《國家學生體質健康標準》年度測試成績兩部分。分值原則上按各占50%計算。

對確實喪失了運動能力的殘疾免考學生，按當年參加體育與健康考試考生的分計入總分，其他符合條件的免考學生，按分的60％的分數計入總分值。對無故不參加日常考核和統一考試的考生，體育與健康考試成績記零分。

二、牡丹江中考體育具體評分標準 

統一考試評分標準：1000米跑（男）、800米跑（女）、引體向上（男）、1分鐘仰臥起坐（女）、坐位體前屈、立定跳遠，執行《國家學生體質健康標準》（2014 年）畢業年級測試計分標準；一分鐘跳繩、擲實心球、足球運球、籃球運球、排球墊球，執行 《國家學生體質健康標準》（2007年）畢業年級計分標準；滑冰根據哈市實際制定評分標準。足球運球、籃球運球、排球墊球具體測試辦法，按照 《教育部辦公廳關于 “學生體質健康標準”有關測試方法、器材規格的通知》（教體藝廳〔2007〕4號）相關規定執行。

考試工作由市級教育行政部門統一部署，區縣（市）教育行政部門具體組織、管理和實施。考試以區縣（市）為單位設考區，實行考區負責制，集中進行測試，當場向考生公布成績;同一區縣（市）的考生應當在統一規定的時間內完成考試。

中考體育共占中考總成績40分，其中，體育課成績+時參加體育鍛煉情況成績占15分；冰雪體育項目測試占10分；身體形態+身體機能測試占10分；身體素質測試占5分。

三、中考體育注意事項

中考體育長跑訓練方法

按照段落技術特點，可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。根據個人體能狀態不同段落的長短不一樣。從理論上講1000/800m應當屬于勻速運動，但在實際考試中是“先快后慢”。

練方法：跑步成績的決定因素由步幅與步頻決定。步頻天生的因素大，在保證步頻的基礎上著重練步幅，從而和呼吸形成良好的節奏。

呼吸節奏是全程的關鍵技術。800和1000米能量消耗大，對氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關重要。為了保證機體對氧氣的需求，必須調節好合理的呼吸頻率和呼吸深度，還必須與跑的節奏相配合，因人而異，一般采用兩步一吸，兩步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多種，根據自己的具體情況而定。呼吸時采用鼻進行吸，呼的時候采用半張開嘴與鼻相結合的的方式。隨著速度的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快。

對于提高1000/800米的成績的訓練方法遵循“兩翼理論”。1000/800米考察的是速度和耐力兩個部分。“兩翼理論”指的是項目的“長翼”和“短翼”。“長翼”指的是要超出項目本身距離。“短翼”是指短于項目本身距離。拿1000米來說，1500米就是1000米的長翼。400米就是1000米的短翼。前者可以鍛煉基礎耐力，后者鍛煉速度。這樣就組成了速度耐力本身。在長翼和短翼的數量上沒有嚴格的界限，根據自身成績來定。在1000/800米訓練中兩者要兼顧。最常用的訓練方法是持續訓練法與間歇訓練法。

（1）持續訓練法

主要是運用在“長翼”的訓練上。在運動場或者在公路、野外進行持續跑，本人的中等速度持續10分鐘左右。也可以定距離，比如勻速2000米、3000米等。

（2）間歇訓練法

間歇訓練法的通俗說法就是在每一段練后進行間歇。當然，間歇的方式決定了訓練的走向。比如說400米沖刺跑后進行躺臥等，主要是練速度。如果選擇減慢速度，同時調整呼吸后繼續沖刺，就是1000/800米所需要的。

中考體育實心球訓練方法

1、握球和持球

握球的方法：一兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定，這是常規的握球方法，教課書里都是如此寫，學校教學一般都用這個方法，我個人認為此種方法適合上肢力量比較大的孩子。二我在教學過程中針對上肢力量不足的同學，創新了一種虎口相對的握球方法，這種方法優點在手臂伸得更直，出手點更高，揮臂更快更有力，缺點是有些女同學手小，容易打滑，這兩年很多學校體育老師也在使用這個方法。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：

①球應握穩，兩臂肌肉放松；

②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預擺

預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最后用力

最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

5、輔助練

上肢力量，家里有啞鈴或杠鈴的孩子，做一些提拉，推升的動作，重量根據孩子的能力來調整，循序漸進。徒手可以每天做20-30個俯臥撐，每天3組。腰腹力量練，主要做仰臥起坐，兩頭翹，背起等等，也是根據孩子的自身能力，適當加一定的量，循序漸進的練。