無錫2024中考體育考試科目有類別一項目50米跑，1000米（男）、800米（男、女）、400米（女）跑，50米游泳、類別二擲實心球、引體向上（男）和1分鐘仰臥起坐（女）、類別三30秒鐘跳繩、立定跳遠，以下小編整理了相關信息，以供參考。

一、無錫中考體育考試科目有哪些

由于2024年無錫市體育中考考試還未公布,以下小編整理了往年無錫市體育中考內容以作參考

類別一

考慮到新冠疫情對學生身心健康的影響，類別一項目50米跑，1000米（男）、800米（男、女）、400米（女）跑，50米游泳的考試暫停，此項成績按滿分10分計算。

類別二

擲實心球、引體向上（男）和1分鐘仰臥起坐（女）。

類別三

30秒鐘跳繩、立定跳遠。

類別四

籃球運球投籃、足球運球射門、排球30秒鐘對墻墊球。今年現場技能測試，每位考生在類別二、類別三、類別四項目中各選一項，四項成績（含類別一項目）作為體育考試得分，納入中考總分。

推薦閱讀：免考政策

（1）考生因病或因傷等不宜參加體育考試的，應申請免考�？忌鷳{體檢醫院出具的相關證明，填寫《2023年無錫市初中學業水考試體育考試免考申請表》，家長簽署意見，學校初審蓋章，考生在網上報名時即可填報免考。免考手續在本�？忌�考試當天到考點辦理，經市中考體育考試領導小組批準，考試成績按第一類10分，其它類三項成績30分的70%（即21分），共計31分計入中考總分。單項免考也按單項分值的70%計算。

（2）持有市、市（縣）區殘疾人聯合會簽發的殘疾人證，有肢體等殘疾不宜參加體育考試的考生，填寫《無錫市初中學業水考試體育考試殘疾免考申請表》，家長簽署意見，學校初審蓋章，經市中考體育考試領導小組批準，即可免考�？荚嚦煽儼�40分計入中考總分�！稛o錫市初中學業水考試體育考試殘疾免考申請表》于4月12日前由各市（縣）區教育局統一上報市教育局，直屬、市屬民辦學校直接上報。

二、無錫中考體育具體評分標準 

擲實心球要求

在長20米、寬4米的整場地進行�？忌�持球（2千克）站在起擲線后，兩腳前后或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方或頭后方，原地向前方擲出。當球擲出后，腳不得踩起擲線。每位考生可考三次，擇優記取其中一次成績。

出現踩線等犯規時，則此成績無效。如三次考試成績均無效，此項成績按7分記取。

三、中考體育注意事項

一、呼吸：

1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

二、步子：800米跑步子大小都無所謂，怎么慣就怎么跑，不要輕易改變。

三、熱身運動：

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘做完。)

4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

四、服裝：

只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身體邁不開腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內衣換掉。

中考體育1000米跑步技巧

首先在中考跑步的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據自己的訓練水，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水差不多的人。

姿勢正確的姿勢

可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。

正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上 面最直觀。中長跑的姿勢要保持于比較衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相對慢些，保持 85°左右就可以了。

步頻和步長

增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。

但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。

蹬擺送髖技術

蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。

在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。